- Fortalecer los músculos de la pierna es vital para prevenir lesiones.
- Mejorar la técnica de carrera, viendo vídeos en Youtube de corredores profesionales.
Dicho y hecho. Estoy siguiendo una rutina de ejercicios de pierna que me ha aconsejado el monitor de mi gimnasio.
Y respecto al segundo punto, he estado navegando por internet y he encontrado mucha información, de la cual, he creído conveniente compartir estos útiles consejos con todos vosotros:
I. Consejos para mejorar tu técnica de carrera en plano:
- Hombros relajados
- Mirada al frente
- Cadera alta
- Brazos que se balancean, antebrazos por encima de la cadera y manos sueltas
II. Consejos para mejorar tu Técnica de Trail en subidas:
- El torso tiene que hacer un angulo de 45º con el suelo.
- Ayudarnos con las manos en los cuadriceps.
- Contra mas inclinado sea el terreno mas levantaremos las rodillas.
- Primero puntera y luego talón, con pasos cortos. Aunque no aconsejan usar mucho el subir de puntilla para no sobrecargar los gemelos.
- El movimiento de los brazos nos ayudara a impulsarnos.
III. Consejos para mejorar tu Técnica de bajada en Trail Running:
- Siempre entrar con talón y acabar con puntera.
- Las rodillas siempre han de estar flexionadas y preparadas para el impacto.
- Los cuadriceps siempre tensos
- El tronco ha de estar centrado y haciendo fuerza con las abdominales.
- Los brazos deben estar abiertos, tensos y ligeramente flexionados para guardar mejor el equilibrio.
- Las manos abiertas para el equilibrio.
Además para mejorar nuestra técnica de bajada, el mejor corredor de montaña de todos los tiempos, Kilian Jornet, nos ofrece unos valiosos consejos.
Además para mejorar nuestra técnica de bajada, el mejor corredor de montaña de todos los tiempos, Kilian Jornet, nos ofrece unos valiosos consejos.
Ademas de estos consejos he encontrado que algunos atletas de renombre o instituciones organizan "Training Camps" o Campamentos de Formación de corredores, donde pasas un par de días compartiendo tus experiencias, aprendiendo en las clases teóricas y poniéndolo en práctica bajo la supervisión de los entrenadores.
Y por si fuera poco, todo esto suele estar rodeado de un entorno natural increíble. Sin buscar mucho he encontrado Trail 2 Heaven en Benasque y Trans Gran Canaria, pero cuando tenga un pelin mas de tiempo, intentare elaborar una tabla comparativa.
Por supuesto, si conoces algún otro consejo, no dudes en compartirlo con todos nosotros dejando tu comentario.
Y por si fuera poco, todo esto suele estar rodeado de un entorno natural increíble. Sin buscar mucho he encontrado Trail 2 Heaven en Benasque y Trans Gran Canaria, pero cuando tenga un pelin mas de tiempo, intentare elaborar una tabla comparativa.
Por supuesto, si conoces algún otro consejo, no dudes en compartirlo con todos nosotros dejando tu comentario.
