Carreras de trailrunning en Octubre

1. Passos de Gegant

http://www.competidor.cat/passos-de-gegant-trailrunning-mitja-muntanya/



El 25 de Octubre de 2015 tendrá lugar esta carrera de trail que transcurre por los municipios de Solsona y Cardona, con un recorrido de 37 km. (Desnivel positivo: 896 mt)

2. III TRAIL FEMSUI Vilamajor

Fecha de la prueba: 25 de Octubre de 2015
La inscripción se abrira el 04-09-2015 en la web de la FEEC. 

Distancia: 28.500 m 
Desnivel acumulado: 3.100 m 
Altitud mínima: 253 m
Altitud máxima: 1.318 m Cima El Sui
Punto de inicio y llegada de la carrera: Parc de Can Sauleda en Sant Antoni de Vilamajor (Barcelona). El recorrido tendrá lugar por el macizo del Montseny.

I Trail FemSui eXprés:

Fecha de la prueba: 25 de Octubre de 2015
Distancia: 12.000 m 
Desnivell: 850 m acumulats
Altitud mínima: 253 m
Altitud máxima: 543 m Cerca de Can Patirem
Punto de inicio y llegada de la carrera: Parc de Can Sauleda en Sant Antoni de Vilamajor (Barcelona). El recorrido tendrá lugar por el macizo del Montseny.

Nombre d’avituallaments al llarg del recorregut: Dos i arribada.

3. 21a Edicion Maratón de Catalunya 2015 - Sant Llorenç Savall - 25/10/2015
Se trata de una carrera cuyo recorrido esta en un escenario tan espectacular como es el Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i Serra de l’Obac.
Hay 3 distancias:
 - Sant Jaume (11,640 Km): 318 m de desnivel positivo, el punto mas alto es la Creu Vermella (548 m). Precio inscripción: 15€; No fed: 18€
 - Media Maratón (21,530 Km):   850 m de desnivel positivo, el punto mas alto es Era Ventosa (757 m). Precio inscripción: 25€; No fed: 28€
  - Maratón (42,660 km): 1.987 m de desnivel positivo, el punto mas alto es la cima de La Mola (1.104 m): Precio inscripción: 30€; No fed: 33€

4. 4ª Edición del Campeonato Maqui de Curses de Muntanya - Bages- Berguedà 

Consta de 4 carreras:

   1. La cursa dels Emboscats de 14 km,  4 de Octubre de 2015 en Pala de Torroella (Bages), 

       Inscripción anticipada: 15€, No federados:17€ 

   2. La cursa de Castelltallat de 13 km, 18 de Octubre 2015 en Castelltallat (Bages). 

       Inscripción anticipada: 10€, No federados:12€ (para el seguro).

Las dos que faltan tienen lugar en Noviembre.

Como entender una ruta en Wikiloc?

Cuando busquemos una ruta de cualquier carrera en Wikiloc nos mostrara la siguiente imagen:

En la leyenda de la derecha nos ofrece información sobre:

la Distancia Total

     el Desnivel Positivo

 el desnivel Negativo

       la carrera finaliza en el punto de partida

el punto mas alto que tiene la ruta

el punto mas bajo que tiene el recorrido



Por ultimo, comentaros que si miráis en el Wikiloc internacional veréis que los datos están en millas (mi) y pies (ft), por lo que tendréis que convertirlos a Km y metros.

Como se calcula el desnivel positivo de una carrera trail

El otro día en el gimnasio escuche la conversación entre 2 runners que estaban hablando de su ultima carrera y salio un termino que me llamó la atención: "El desnivel positivo".

Ee mismo dia lo busque por internet...

Que es el desnivel positivo (d+) de una carrera de montaña?

Es la suma de los tramos de subida que tiene la carrera.

Por lógica, el desnivel negativo (d-) es la suma de las distancias descendidas durante el recorrido de la carrera.

Y finalmente se puede deducir que el desnivel acumulado es la suma del d+ y el d-

Otro concepto que aparece en los blogs de running es el % Pendiente:  Distancia recorrida en vertical / Distancia recorrida en horizontal *100


Según la mayoría de blogs que he leído, el desnivel positivo, junto con la distancia de la carrera son los 2 parámetros que se utilizan para otorgar un grado de dificultad a una prueba de trail. 

Para comprobar el desnivel positivo, negativo o acumulado, así como otros datos, puedes buscar en la web de Wikiloc.
Para entender esta web puedes ver el post "Como entender una ruta en Wikiloc?"

Ejercicios de estiramiento previos a correr

Imanol Loizaga (Campeón de España de Maratón Veteranos en 2008) nos explica una serie de estiramientos y ejercicios de movimiento articular que debes hacer antes de cada entrenamiento running para prevenir lesiones:

El atleta y entrenador Jose Garay nos muestra que estiramientos deberiamos realizar antes de correr del canal de Youtube Cárnicas Serrano TV.

Por último, tenemos los consejos para un calentamiento de running perfecto según Imanol Loizaga, entrenador de running de Runnea.com.

1º) Gemelos y Soleos (20 seg / pierna):

2) Isquiotibiales ( son los músculos antagonistas del cuádriceps): 

3) Cuádriceps Femoral:

- Crural o Vasto medio: es el más profundo y recubre el fémur. 
- Vasto Interno: superficial al músculo Crural. 
- Vasto Externo: es el más voluminoso ocupando toda la parte externa. 
- Recto Anterior: es el más superficial. 

Estos 4 músculos se unen en un tendón común denominado Tendón del Cuádriceps o Tendón Rotuliano.

4) Piramidal (o piriforme) y Psoas:

5) Glúteos:

Después de los estiramientos, estiraremos las articulaciones:

i) Rotar los tobillos
ii) Rotar las rodillas
iii) Hacer círculos con la cintura, en sentido de las agujas del reloj y contrario
iv) Hacer círculos con los brazos, hacia adelante y hacia atrás.

Carreras de Montaña en Noviembre

1. 4ª Edición del Campeonato Maqui de Curses de Muntanya - Bages- Berguedà 

Este campeonato consta de 4 carreras:

   Las 2 primeras se corren en Octubre.

   iii) La cursa dels Tossals  de 14 km o 25 km, 12 de Noviembre 2015 en l’Espunyola (Berguedà).

       Inscripción anticipada: 13€, No federados: 15€ (para el seguro).

   iv)  La cursa de la Bell Race de 16 km, 29 de Noviembre 2015 en Cabrianes (Bages).

       Inscripción anticipada: 15€, No federados:18€). 

El mismo día de la carrera a las 9 de la mañana, si no se ha llegado al máximo de inscripciones, te puedes apuntar con un recargo de 5 €.

En esta edición se ha creado una categoría de puntuación por equipos.

Sólo se aceptan grupos de amigos, por lo que no se permiten ni equipos ni clubes federados,

2. 51ª Edicion de la Behobia-San Sebastián de 20 km, 8 de Noviembre de 2015 entre Behobia (Irún) y San Sebastián.
   Inscripción anticipada: 45€
   Desnivel positivo: 192 m.
   Nº maximo de inscripciones: 34.000

Desde este enlace de la web oficial podemos ver un detalle del recorrido de esta carrera de montaña.