Ejercicios de estiramiento previos a correr

Imanol Loizaga (Campeón de España de Maratón Veteranos en 2008) nos explica una serie de estiramientos y ejercicios de movimiento articular que debes hacer antes de cada entrenamiento running para prevenir lesiones:

El atleta y entrenador Jose Garay nos muestra que estiramientos deberiamos realizar antes de correr del canal de Youtube Cárnicas Serrano TV.

Por último, tenemos los consejos para un calentamiento de running perfecto según Imanol Loizaga, entrenador de running de Runnea.com.

1º) Gemelos y Soleos (20 seg / pierna):

2) Isquiotibiales ( son los músculos antagonistas del cuádriceps): 

3) Cuádriceps Femoral:

- Crural o Vasto medio: es el más profundo y recubre el fémur. 
- Vasto Interno: superficial al músculo Crural. 
- Vasto Externo: es el más voluminoso ocupando toda la parte externa. 
- Recto Anterior: es el más superficial. 

Estos 4 músculos se unen en un tendón común denominado Tendón del Cuádriceps o Tendón Rotuliano.

4) Piramidal (o piriforme) y Psoas:

5) Glúteos:

Después de los estiramientos, estiraremos las articulaciones:

i) Rotar los tobillos
ii) Rotar las rodillas
iii) Hacer círculos con la cintura, en sentido de las agujas del reloj y contrario
iv) Hacer círculos con los brazos, hacia adelante y hacia atrás.