Como calcular la intensidad de un ejercicio aerobico

Para medir la intensidad de un ejercicio aeróbico, necesitamos:

1) Medir nuestras pulsaciones por minuto (ppm).

Para tomar el pulso:

   i)   Colocar el dedo índice y el medio sobre un la cuello.
   ii)  Contar los latidos durante 15 seg.
   iii) Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

2) Calcular el Máximo numero de pulsaciones por minuto (npm).

La mejor manera de determinar tu ritmo cardíaco máximo es con un test medico. 
No obstante, podemos obtener una estimación del numero máximo de pulsaciones por minuto que se considera seguro, con la siguiente formula:

   - Si eres hombre: Calcular 220 - edad del hombre
   - Si eres mujer: Calcular 210 - edad mujer

3) Hacer el calculo:
                                ppm/npm*100 

y ver en que rango estamos según la tabla siguiente:

Nota: El mas beneficioso es el Moderado.

Ejemplo:

Si mis pulsaciones después de hacer un ejercicio aeróbico son de 120 por minuto, y si soy un hombre de 40 años, es decir, npm = 220-40=180.
Esto significa que 120/180*100= 66,7 ,o lo que es igual, la intensidad a la que estaba haciendo el ejercicio aeróbico era Moderada.